Hidratar, como fazer "isostar".

Santiago de Compostela

Começar a pensar nas datas para a "peregrinação" a Santiago de Compostela.

Hidratação - Muito Importante.

CÃIBRAS!

Se sentires que está a chegar uma cãibra, diminui imediatamente a intensidade do exercício e relaxa ao máximo (na medida do possível) o músculo afectado. Se já te "deu" alonga e massaja o músculo afectado em sentido centrípeto, ou seja, de fora para o interior do corpo.

Depois de a dor passar convém parares esse exercício, uma vez que o mais provável é que a cãibra se repita com mais intensidade se continua res a forçar. Agora deves analisar as causas e encontrar a solução.

O mais importante é cuidares da tua hidratação e repor os sais minerais perdidos com uma boa bebida desportiva. Experimenta várias em treino para saber qual te cai melhor antes de usar em competição. Assegura um adequado equilíbrio iónico (sobretudo entre cálcio, magnésio e potássio) porque é a melhor maneira de prevenir as cãibras. Uma hora antes da prova deves beber meio litro de bebida isotónica. Corrige as possíveis anomalias mecânicas: técnica desportiva incorrecta, bicicleta mal regulada, sapatilhas inapropriadas, etc.

Uma dieta equilibrada, rica em fruta e verdura e não demasiado elevada em proteínas, também contribui para evitar cãibras. As bananas, pelo seu elevado teor em potássio, são um óptimo alimento anti-cãibras. Aqueceste bem? Lembra-te da importância de fazer esforço de forma progressiva e alongar no fim. Em competição evita as acelerações bruscas.

Se o problema persistir, consulta um médico desportivo. Pode ser recomendável tomar suplemen tos de cálcio, magnésio e potássio ou que activem a circulação, como a levedura de cerveja ou a geleia real.

PS - Em especial para o nosso amigo SALADIX.

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Carla Alexandra Marques Seiceira

Vila Pouca de Aguiar

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Prova BICIATUS

BTT Rotas do Marão.

23 de Maio.

20€ com direito a jersey

Quem alinha?

Saída Sábado 6 de Fevereiro

Sábado de tarde vai parecer Domingo de manhã.

Saída ás 14:00h da Ribapão.

Atenção ao que comem e quando comem.

Confirmem.

Confirmados: Zicas, Délio, Salada, Zé Costa.

Domingueiras

Amanhã voltamos ás tradicionais domingueiras.
9.00h na Ribapão

Proposta de Domingueira

Parabéns SALADA

Um abraço de todos os BICIATUS.