Depois de a dor passar convém parares esse exercício, uma vez que o mais provável é que a cãibra se repita com mais intensidade se continua res a forçar. Agora deves analisar as causas e encontrar a solução.
O mais importante é cuidares da tua hidratação e repor os sais minerais perdidos com uma boa bebida desportiva. Experimenta várias em treino para saber qual te cai melhor antes de usar em competição. Assegura um adequado equilíbrio iónico (sobretudo entre cálcio, magnésio e potássio) porque é a melhor maneira de prevenir as cãibras. Uma hora antes da prova deves beber meio litro de bebida isotónica. Corrige as possíveis anomalias mecânicas: técnica desportiva incorrecta, bicicleta mal regulada, sapatilhas inapropriadas, etc.
Uma dieta equilibrada, rica em fruta e verdura e não demasiado elevada em proteínas, também contribui para evitar cãibras. As bananas, pelo seu elevado teor em potássio, são um óptimo alimento anti-cãibras. Aqueceste bem? Lembra-te da importância de fazer esforço de forma progressiva e alongar no fim. Em competição evita as acelerações bruscas.
Se o problema persistir, consulta um médico desportivo. Pode ser recomendável tomar suplemen tos de cálcio, magnésio e potássio ou que activem a circulação, como a levedura de cerveja ou a geleia real.
3 comentários:
Aquelas "mines" do Bom Gosto, no final das domingueiras, não substituem os alongamentos.
Sigam as dietas do nosso mecanico chefe"ZICA", porque devem resultar.
Basta ver o tal a subir.
BICIATUS alééééééé........
Precisamente por isso é que ele vai entrar em regime de ENGORDA ... no mínimo vai chegar aos 70 kilos.
Isto de competir com "gajos" que pesam uma arroba não é justo.
Além disso o chefe dele, o mecanico chefe, já o avisou ... AHAHAH
Convem mesmo fazer referencia a qual chefe porque o tal SALADIX, tem uma catrefada de chefes, e ex chefes que ainda o assustam.
Como será que vai equipar em Bemposta? acho que deve guardar o fato de carnaval para ir anónimo.
ahahahahahahahahaha
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